pomoc diety

Witam. Nie wiem gdzie napisać więc piszę tutaj. Czy mógł by mi ktoś pomóc w doborze diety i ćwiczeń bo chciałbym przybrać trochę na wadzę i nabrać troszkę mięśni. wiek;17lat waga;59kg wzrost;182cm Z góry dziękuje za pomoc. Jak bym napisał na nie tej zakładce to mnie poprawcie i skierujcie gdzieś gdzie by mi doradzili to co mi jest potrzebne.

[...] jak i zaawansowanego, treningi silowe, aerobowe, sztuki walki itd itd, diety sa i dla tych co waza 40 kg jak i dla tych co 120 kg, tylko ze zeby otrzymac od kogos pomoc nalzey wykazac sie chodz minimum zaanagzowaniem czytajac diety i próbując samemu je ulozyc a nie czekac na gotowce, ukladacie diete a forumowicze staraja ie pomoc [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum ;) Chciałbym zapytać o poprawność mojej diety, oraz o pomoc w jej korekcie. Trochę o mnie: - 19 lat, 73kg, 188cm; ektomorfik; - student -> czyt. trudność spożywania posiłków o tych samych porach - trening: 4 razy po 45 minut w tyg. • OBLICZENIA (na podstawie tematu: [...]

[...] się tez nad założeniem tematu motywacyjnego i opasujący postepowanie etc - tylko czy ludzie będą chcieli pomóc w doborze planu treningowego pod moje możliwości, pomoc w modyfikacji diety suplementacji oraz wszelkich innych pomysłów .Bo oprócz codziennych masaży i rehabilitacji - czynno-biernej i tak musze się za siebie [...]

[...] Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Najlepsza regeneracja i pomoc w budowaniu masy. pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX Kontrola pH we wnętrzu komórek mięśniowych oraz wzrost nowych komórek mięśniowych. ANABOLIC POST WORKOUT [...]

Słuchaj Twoje wypowiedzi są mocno pretensjonalne i nie bardzo mnie się to podobna, daje szacunek i go oczekuję. Pomagam Ci za darmo, poświęcam SWÓJ czas, którego mi nikt nie odda, po to by pomóc, naprowadzić i doradzić ;-) Dlatego ...szanujmy się nawzajem. Makaron jest produktem bardziej przetworzonym niż np. kasza, czy ryż, której jak mówisz [...]

Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]

dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac [...]

[...] rozpychaja zoladek co moze prowadzic do braku sytosci przy tak skomponowanych posilkach, a z drugiej strony slyszalem ze picie duzycch ilosci wody wspomaga procesz oczyszczania ogranizmu a przy tym odchudzanie? co jest prawda i jak to sie ma do mojej diety? ile wody dziennie moge wypic czy ma to jakiekolwiek znaczenie ?? z gory dzieki za pomoc

[...] byłam chora i nie dałam rady. W każdym tygodniu dodaję ciężar. Moja waga początkowa to 80,5 kg (po świętach to cud), dziś rano było 80,6 kg, więc można powiedzieć, że się nie zmieniła. Teraz chciałabym zacząć redukcję, pod koniec lutego jadę na tydzień na narty, a ledwie wbijam się w spodnie z ubiegłego roku, bardzo proszę o pomoc co dalej ;-)

[...] Białko+ wegle 9.30 2 posiłek białko 12.30 3 posiłek wegle bialko tluszcz 17.00 4 posiłek wegle i białko (przed treningowy) 20.30 5 posiłek białko czy bialko + wegle 22.30 czas na spanie Zawsze miałem problem z dietka ale jakoś było ale ostatnio to juz przesadziłem i mam efekty Jak by ktoś mógł mi pomoc to bardzo dziękuje pozdrawiam

Mówił ale w sumie to nie musiał wiem że powinno sie brac osłonki oraz po zakonczeniu cyklu odblok dodatkowo jakies suple dla podczymania. Co do diety tez zdaje sobie z tego sprawe ze koks ma tylko pomóc w nabraniu masy i ze bez odpowiedniej diety nic z tego nie wyni8knie dobrego. Mam do tego witaminy centrum oraz bialko. Zmieniony przez - teomax2 [...]

SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie [...]

[...] skórze - kiedys wyglądałam jak cyganka a teraz jak Madox. - nie mam żadnych uczuleń na pokarmy - nie lubię jedynie owoców morza - nie znoszę! więc drogie Ladies proszę Was o pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-09-20 12:53:39 Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-09-20 12:55:36 Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-09-20 [...]

No trochę więcej w temacie twoich treningów. Dobrze, że nie jedziesz jednym składem non stop, że zmieniasz to i MYŚLISZ nad tym co robisz. Co do wycinki... Wydaje mi się, choć mogę się mylić:) że nie ma sensu na tym etapie robić typowej, hardkorowej redukcji. Układać diety na minusie kalorycznym itd. Ale... Ale to co jest niezwykle ważne to [...]

Golombex jak siła jest priorytetem to bardziej skupiłbym się na ćwiczeniu więcej niż dwóch grup na treningu. Ograniczyłbym też treningi do 3 tygodniowo, masz dość intensywny tryb życia to powinno Ci pomóc w zwiększaniu wagi ;-). Ale jeśli chodzi o kcal to mogę coś doradzić dodaj tzw czity do diety, to najłatwiej wchodzi ;-) albo zacznij od [...]

[...] z ciężarem i schodzimy z powtórzeniami. H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 50/50/50 x15/15/10(+5) Bardzo ciężko, ostatnia seria już z pomocą brata, ogólnie ten hamer(a raczej maszyna) jest badziewna i słabo czuję jak klatka pracuje. H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) [...]

sniadanie za male. kup bialko. Zmien trening jak zalezy ci na progresie klaty i jaki masz staz? iNightWolf, w takim wypadku co proponujesz na śniadanie - jeśli za małe? Białko z chęcią bym kupił, ale miewam po nim alergię/uczulenie - czyt. swędzenie próbowałem night protein oraz białka normalnie na dzień i podobnie - więc odpada - muszę [...]

Ale ja nigdzie nie prosiłem o pomoc }:-(. Ja się kieruję własnymi wytycznymi odnośnie treningu i diety, bo potrafię słuchać swego ciała. Sam sprawdzam co na mnie działa i sugestywne narzucanie mi zmiany czegoś nic nie dadzą bo jestem uparty, i ja wiem, że ta upartość mnie kiedyś zaprowadzi do celu. Pisałem, że na każdym treningu mam co innego, [...]

[...] się nam wychodzić na 20 minutową przerwę, wtedy zawsze coś zjadam, ale to tylko i wyłącznie jak nie nagli praca żeby tą przerwę mieć, a takich dni nie ma zbyt wiele w miesiącu :P Dzięki wielkie za pomoc :) A co myślisz o jakichkolwiek innych odżywkach, coś z suplementów byłoby w stanie pomóc? Lub może zmiana diety czy ta wydaje się w porządku?